प्रतिरोधी तालिम आफैंले मांसपेशी वृद्धिको लागि इष्टतम छैन?

भर्खरको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि मांसपेशी समूह (जस्तै तुलनात्मक रूपमा भारी डम्बेल बाइसेप कर्लहरू) को लागि कम भार व्यायाम (जस्तै धेरै पुनरावृत्तिहरूको लागि धेरै हल्का तौलको डम्बेल बाइसेप कर्लहरू) को लागि उच्च भार प्रतिरोधी व्यायाम संयोजन गर्नु मांसपेशी निर्माणको लागि उत्तम हुन्छ। उच्च लोड व्यायाम, र त्यो कम भार व्यायाम वास्तवमा बेकार वा मांसपेशी वृद्धि को लागी अवरोध छैन।

भर्खरैको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि प्रतिरोध प्रशिक्षण एक्लै प्रतिरोध प्रशिक्षण भन्दा कम छ सहनशीलता प्रशिक्षण (यस अवस्थामा, मध्यम तीव्रता साइकल चलाउने) मांसपेशी एनाबोलिज्म (बृद्धि) को मार्करहरूको सन्दर्भमा।¹। यो जनमतको विपरित हो प्रतिरोध प्रशिक्षण हाइपरट्रोफिक (मांसपेशी वृद्धि प्रेरित) व्यायाम को एक मात्र रूप हो, कि कम तीव्रता को व्यायाम मांसपेशिहरु को विकास रोक्छ र यो वास्तव मा मांसपेशिहरु ब्रेकडाउन हुन सक्छ। तसर्थ, यस अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि एक मांसपेशी समूह (जस्तै अपेक्षाकृत भारी डम्बेल बाइसेप कर्लहरू) को लागि कम भार व्यायाम (जस्तै धेरै दोहोरिनेहरूको लागि धेरै हल्का तौलको डम्बेल बाइसेप कर्लहरू) को लागि उच्च भार प्रतिरोधी व्यायाम संयोजन गर्नु मांसपेशी निर्माणको लागि उत्तम हुन्छ। उच्च लोड व्यायाम, र त्यो कम भार व्यायाम वास्तवमा बेकार वा मांसपेशी वृद्धि को लागी अवरोध छैन।

अघिल्लो अनुसन्धानले देखाएको छ कि शक्ति र सहनशीलता प्रशिक्षणको संयोजनले मात्र शक्ति प्रशिक्षण भन्दा कम शक्ति प्राप्त गर्दछ।¹। यसलाई "हस्तक्षेप प्रभाव" भनिन्छ।¹। तर, नतिजा हेर्दा यो प्रभाव पनि हुन्छ कि हुँदैन भन्ने थाहा छैन मासु वृद्धि वा मांसपेशी वृद्धि को प्रोक्सी। mTOR (प्रतिरोध प्रशिक्षण द्वारा उत्तेजित) कारणहरू मासु वृद्धि र AMPK (एरोबिक अनुकूलनको कारण सहनशीलता प्रशिक्षण द्वारा उत्तेजित) मांसपेशी वृद्धि सीमित गर्दछ¹, त्यसैले यी मार्करहरू प्रोक्सीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ कि मांसपेशी एनाबोलिक (बढ्दो) अवस्थामा छ कि छैन भनेर हेर्न।

यस अध्ययनले प्रतिरोध प्रशिक्षण एक्लै (RES), मध्यम तीव्रता साइकल चलाउने प्रतिरोध प्रशिक्षण (RES+MIC) वा उच्च तीव्रता अन्तराल साइकल चलाउने (RES+HIIC) को साथ प्रतिरोध प्रशिक्षणको mTOR र AMPK स्तरहरूमा भास्टस लेटरालिस मांसपेशी ( VL) व्यायाम प्रोटोकल अघि र 3 घण्टा पछि साइकल चालकहरूको अगाडिको जांघमा। अचम्मको कुरा, RES समूहको सबैभन्दा कम mTOR 3 घण्टा पोस्ट-व्यायाम थियो, RES+HIIC मा उच्च mTOR थियो र RES+MIC सँग उच्चतम mTOR थियो।¹। यो खोजले सुझाव दिन्छ कि प्रतिरोध प्रशिक्षण समूहको VL मांसपेशीमा ठूलो एनाबोलिक प्रतिक्रिया थियो जसले कम लोड व्यायाम (मध्यम तीव्रता साइकल चलाउने) एक उच्च लोड व्यायाम पछि (ब्याक-स्क्वाट, एक बारबेलको साथ मानिन्छ) गर्यो।

जे होस्, AMPK ले पनि उही प्रवृत्ति पोस्ट-व्यायाम देखायो (AMPK RES मा सबैभन्दा कम र RES + MIC मा उच्चतम थियो)¹। यो एक चाखलाग्दो खोज हो किनकि एएमपीके र एमटीओआर एनाबोलिज्मको सन्दर्भमा विरोधी कार्यहरूको कारण विरोधी हुने अपेक्षा गरिएको छ, तर दुबैले समान प्रवृतिहरू देखाए कि उनीहरू एकअर्कासँग अन्तरक्रिया गर्दैनन् तर बरु स्वतन्त्र रूपमा उत्तेजित हुन्छन्।

के यो अनुसन्धानबाट यो निष्कर्षमा पुग्न सकिन्छ कि प्रतिरोध र सहनशीलता प्रशिक्षण संयोजन मांसपेशी वृद्धि को लागी इष्टतम छ? होइन, किनकि यस अध्ययनमा ठूलो सीमाहरू छन्। सबैभन्दा पहिले, साइकल चालकहरू सहनशीलता प्रशिक्षित एथलीटहरू हुन् त्यसैले यो आशा गरिन्छ कि उनीहरूले सहनशीलता व्यायाममा अनुकूलन गरेका छन् त्यसैले कम तनावपूर्ण प्रतिक्रिया छ र त्यसैले सहनशीलता व्यायाम पेश गर्दा कम क्याटाबोलिक प्रतिक्रिया हुन सक्छ (उदाहरणका लागि AMPK मा कम उचाइ हुन सक्छ। यदि नियमित मानिसहरू अध्ययन गरिएको भए भन्दा अवलोकन गरियो); नियमित मानिसहरूले बायोमार्करहरूको सन्दर्भमा फरक प्रतिक्रिया दिनेछन्। दोस्रो, एएमपीकेले क्याटाबोलिक (मांशपेशी तोड्ने) प्रक्रियाहरूलाई बढावा दिन्छ² त्यसैले RES+MIC समूहमा AMPK को वृद्धिले मांसपेशी क्याटाबोलिज्ममा वृद्धिलाई प्रतिनिधित्व गर्न सक्छ जुन अध्ययनको सन्देशको विपरीत हो जसले पाठकहरूलाई सुझाव दिन्छ कि प्रतिरोध प्रशिक्षण र सहनशीलता व्यायाम संयोजन मांसपेशी वृद्धिको लागि अधिक अनुकूल छ। तेस्रो, अध्ययनले नेट मांसपेशी प्रोटीन टर्नओभरलाई हेरेन (जब एनाबोलिक र क्याटाबोलिक प्रक्रियाहरू समावेश हुन्छन्, चाहे शुद्ध प्रभाव एनाबोलिक वा क्याटाबोलिक हो)। अन्तमा, अध्ययनमा केवल 8 स्वयंसेवकहरूलाई अध्ययनमा समावेश गरिएको थियो जसको मतलब प्रत्येक समूहमा प्रति समूह 2-3 व्यक्तिहरू थिए जसले अध्ययनमा त्रुटिको लागि मार्जिन ठूलो बनाउँछ। तसर्थ, यो अध्ययन सम्भवतः शारीरिक व्यायामको लागि प्रिस्क्रिप्शनको रूपमा प्रयोग गरिनु हुँदैन किनकि मांसपेशी विकासको वास्तविक परिणामहरू गैर-सहनशीलता-अनुकूलित व्यक्तिहरूको सन्दर्भमा अन्वेषण गरिएको थिएन, तर यसले मांसपेशीको बायोमार्करहरूमा विभिन्न प्रकारका व्यायामको प्रभावहरूमा प्रकाश पार्छ। विकास।

***

सन्दर्भ:  

1. जोन्स, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al। एरोबिक व्यायाम तीव्रताले सहनशीलता एथलीटहरूमा प्रतिरोध व्यायाम पछि एनाबोलिक संकेतलाई असर गर्दैन। Sci Rep ११, १०७८५ (२०२१)। प्रकाशित: २४ मे २०२१। DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. Thomson DM (2018)। कंकाल मांसपेशी आकार, हाइपरट्रोफी, र पुनर्जनन को नियमन मा AMPK को भूमिका। आणविक विज्ञान को अन्तरराष्ट्रीय पत्रिका, 19(10), 3125। https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***