अध्ययनले एक उपन्यास डिजिटल ध्यान अभ्यास सफ्टवेयर विकास गरेको छ जसले स्वस्थ युवा वयस्कहरूलाई उनीहरूको ध्यान अवधि सुधार गर्न र कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
आजको द्रुत गतिको जीवनमा जहाँ छिटोछिटो र मल्टिटास्किङ एक सामान्य बन्दै गएको छ, वयस्कहरू विशेष गरी युवा वयस्कहरूले गरिबलगायत ठूला चुनौतीहरूको सामना गरिरहेका छन्। एकाग्रता अवधी, अकादमिक/कार्य प्रदर्शन घट्यो, ठूलो विचलनको बीचमा सन्तुष्टि कम भयो। कुनै कार्य वा घटना तर्फ ध्यान वा फोकस एक आधारभूत संज्ञानात्मक प्रक्रिया हो जुन हाम्रो उच्च-अर्डर अनुभूति जस्तै मेमोरी, निर्णय लिने, भावनात्मक कल्याण र दैनिक गतिविधिहरूको लागि महत्वपूर्ण छ। मध्यम प्रमाणहरूद्वारा समर्थित केही अध्ययनहरूले कार्यको सम्भाव्यता देखाएको छ ध्यान मस्तिष्कमा परिवर्तनहरू प्रेरित गरेर चिन्ता, अवसाद र पीडा वा दुखाइ कम गर्न।
जुन 3 मा प्रकाशित एक अध्ययन मा प्रकृति मानव व्यवहार, शोधकर्ताहरूले एक उपन्यास स्ट्यान्ड-अलोन व्यक्तिगत डिजिटल ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रमको वर्णन गर्छन् जसलाई 'MediTrain' जसले प्रयोगकर्ताहरूको लागि यसलाई सुधार गर्ने उद्देश्यका साथ 'केन्द्रित-ध्यान' ध्यानमा जोड दिन्छ। कार्यक्रमको लक्ष्य भनेको आफ्नो श्वासमा केन्द्रित आन्तरिक ध्यान प्राप्त गर्नु हो र अवरोधहरू समाधान गर्दा सफलतापूर्वक सासमा ध्यान फर्काउनु हो। यस कार्यक्रमको पछाडिको मुख्य विचार यो थियो कि यसले एकाग्रता र ध्यान अवधिमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। उपलब्ध अन्य ध्यान एपहरू भन्दा फरक, MediTrain डिजाइन, विकास र ध्यान-प्रेरित रूपमा परीक्षण गरिएको थियो। सफ्टवेयर संज्ञानात्मक प्रगतिको लागि न्यूरोप्लास्टिकिटी-आधारित बन्द-लूप एल्गोरिदमको साथ परम्परागत ध्यानका केन्द्रीय पक्षहरूलाई एकीकृत गर्ने कार्यक्रम - अन्य गैर-डिजिटल हस्तक्षेपहरूको भागको रूपमा सफल भएको दृष्टिकोण।
MediTrain कार्यक्रमलाई 59 र 18 वर्षका बीचका 35 स्वस्थ वयस्क सहभागीहरूसँग अनियमित नियन्त्रित परीक्षणमा परीक्षण गरिएको थियो जसलाई दुई समूहमा विभाजन गरिएको थियो। 22 सहभागीहरूले परीक्षणमा भाग लिए र एपल आईप्याड मिनी2 मा कार्यक्रम प्रयोग गरे र 18 सहभागीहरू नियन्त्रण समूहमा थिए जसले असंबद्ध अन्य ध्यान एपहरू प्रयोग गर्थे। कार्यक्रम पहिलो पटक सहभागीहरूलाई उनीहरूको आँखा बन्द गरेर उनीहरूको सासमा कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने भनेर रेकर्डिङ मार्फत निर्देशन दिएर सुरु हुन्छ, उदाहरणका लागि तिनीहरूको नाकमा हावाको अनुभूति वा तिनीहरूको छातीको चाल। पछि, उनीहरूलाई उनीहरूको दिमागको भटकन (उदाहरणका लागि निश्चित विचलनहरू द्वारा) बारे सचेत हुन निर्देशन दिइयो र एकपटक भटकने पत्ता लागेपछि उनीहरूको ध्यान सासतिर फर्काउने प्रयास गर्नुहोस्।
कार्यक्रमको लागि धेरै छोटो ध्यान अवधिहरू समावेश गरी हरेक दिन 20-30 मिनेटको संचयी अभ्यास आवश्यक थियो। कार्यक्रमको प्रयोगको सुरुमा, सहभागीहरूले एक पटकमा 10-15 सेकेन्डको लागि मात्र आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्थ्यो। यी अवधिहरू बिस्तारै बढाइएको थियो किनभने सहभागीहरूले कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने भनेर सिकेका थिए। बिस्तारै कार्यक्रम प्रयोग गरेको 6 हप्ता भन्दा बढी, सहभागीहरूलाई उनीहरूको फोकस कायम राख्न सक्ने कुल समय बढाउन प्रोत्साहित गरियो। सहभागीहरूले नियमित रूपमा आफ्नो दैनिक प्रगति जाँच गरे र तिनीहरूले साधारण हो/होइनमा फोकस कायम राख्न सक्षम भए भनी सोधे। प्रत्येक ध्यान खण्ड पछि सहभागीको आत्मनिरीक्षण र आत्म-रिपोर्टिङको आधारमा, कार्यक्रमको बन्द लूप एल्गोरिदमले अर्को चरणमा कठिनाइ समायोजन गर्न सक्षम हुनको लागि अनुकूली स्टेयरकेस एल्गोरिदम प्रयोग गर्यो अर्थात् फोकसको अवधि बिस्तारै बढाउनुहोस् वा फोकस बेवास्ता गर्दा अवधि घटाउनुहोस्। त्यसोभए, कार्यक्रमद्वारा लिइएको यो नियमित प्रतिक्रियाले प्रोत्साहन मात्र प्रदान गर्दैन र सहभागीहरूलाई आत्मनिरीक्षण गर्न अनुमति दिन्छ, यो MediTrain द्वारा प्रत्येक सहभागीको क्षमताको आधारमा ध्यान सत्रहरूको लम्बाइलाई निजीकृत गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो अनुकूल विधिले सुनिश्चित गर्दछ कि सहभागीहरू उनीहरूको प्रारम्भिक प्रयासहरूबाट निरुत्साहित हुँदैनन्। डाटा एपबाट सिधै अनुसन्धानकर्ताहरूलाई पठाइएको थियो।
नतिजाहरूले देखाए कि सहभागीहरूको ध्यान अवधि औसत छ मिनेट (20 सेकेन्डको सुरु समय पछि) द्वारा सुधारिएको थियो जबकि छ हप्ताको अन्त्यमा उनीहरूको मनको स्व-रिपोर्ट गरिएको भटकन घट्यो। साथै, परीक्षणहरूमा प्रतिक्रिया समय (RTVar) दरहरू कार्यक्रमका सहभागीहरूको लागि उल्लेखनीय रूपमा घट्यो - कम दरहरू राम्रो एकाग्रतासँग सम्बन्धित छन्। इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम (ईईजी) द्वारा मापन गरिएको ध्यान केन्द्रित नियन्त्रणको महत्त्वपूर्ण तंत्रिका हस्ताक्षरहरूमा सकारात्मक परिवर्तनहरूको सन्दर्भमा उनीहरूको मस्तिष्क गतिविधिमा सुधारहरू पनि प्रतिबिम्बित थिए। 20-30 मिनेटको लागि दैनिक MediTrain प्रयोग गर्ने नतिजाहरू सामान्य रूपमा वयस्कहरूले महिनौंको गहन ध्यान प्रशिक्षण पछि प्राप्त गरेजस्तै थिए। सहभागीहरूसँग उनीहरूको सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता, सुधारिएको ध्यान अवधि र वर्किंग मेमोरीमा सुधार भएको थियो। तिनीहरूले नियन्त्रण समूहको तुलनामा 6-हप्ताको अवधि पछि गरिएको विशेष परीक्षणहरूमा थप लगातार प्रदर्शन गर्न सक्षम थिए।
MediTrain एक उपन्यास व्यक्तिगत ध्यान अभ्यास सफ्टवेयर हो जुन डिजिटल प्रविधि - एक मोबाइल फोन वा ट्याब्लेट प्रयोग गरेर डेलिभर गर्न सकिन्छ। वर्तमान डिजिटल युगमा मिडिया, भिजुअल र प्रविधिको अत्यधिक प्रयोगका कारण विशेष गरी युवा पुस्ताका लागि चुनौतीपूर्ण बनेको व्यक्तिको ध्यान अवधि र काम गर्ने मेमोरीलाई सुधार गर्न र दिगो बनाउन सक्षम हुनु झनै महत्त्वपूर्ण बन्दै गएको छ।
***
{तपाइँले उद्धृत स्रोत(हरू) को सूचीमा दिइएको DOI लिङ्कमा क्लिक गरेर मूल अनुसन्धान पत्र पढ्न सक्नुहुन्छ}
स्रोत (हरू)
1. Ziegler DA। et al। 2019. बन्द-लूप डिजिटल ध्यानले युवा वयस्कहरूमा निरन्तर ध्यान सुधार गर्दछ। प्रकृति मानव व्यवहार। https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. सान फ्रान्सिस्को विश्वविद्यालय, संयुक्त राज्य अमेरिका। MediTrain। https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
